برای کاهش وزن سریع و سالم، بهترین رژیم غذایی شامل مصرف متعادل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده است. افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات، کاهش قند و نمک، و نوشیدن آب کافی به کنترل اشتها و بهبود متابولیسم کمک می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی نیز از عوامل کلیدی در دستیابی به نتایج بهتر هستند.